#11 Sömn är det viktigaste för din återhämtning! // Gäst Sandra Frost, naprapat

Avsnitt 11 - Sömn är det viktigaste för din återhämtning! Gäst Sandra Frost - Naprapat 

Att sova för att återhämta sig vet de flesta om. Men varför är det då så att det är något som många verkar tumma på? 

I dagens avsnitt pratar vi med Sandra Frost om sömnens påverkan på vår återhämtning. Vad som kan hända om vi får för lite sömn och hur vi kan prestera och leva bättre med mer sömn!

 

Här kommer tio tips för att förbättra din sömn: 

1. Sov i ett mörkt och svalt rum
2. Undvik ”blått ljus” en timme innan du ska sova 
3. Du ska endast sova i sovrummet 
4. Om du ska sova på dagen - försök att göra det innan kl 15
5. Gå ur sängen om du inte kan sova (20-minuters-regeln)
6. Håll en regelbunden sovrutiner
7. Du ska ha ätit och gått på toaletten innan du går och lägger dig 
8. Avsluta träningen minst 3h innan 
9. Ingen alkohol eller nikotin 3-6h innan läggdags 
10. Drick sista koffeinet 6h innan sömn

 

Följ oss gärna på Instagram här: https://www.instagram.com/stark.kvinna/

 

Vid frågor maila ebba@crossfit162west.se eller cornelia@crossfit162west.se

 

Länk till Stark Kvinna workshop 13/3: https://facebook.com/events/s/stark-kvinna/1322773688176052/